Работа над проблемными зонами — комплекс упражнений, подготовленный американским экспертом по фитнесу Дениз Остин, который поможет женщинам поправить проблемные части тела, которые им не очень нравятся.. Тонус для твоего живота: как убрать проблемные зоны Остин Дениз скачать. Загрузилла.
Остин Дениз скачать. Рейтинг: Вирусов нет: Закачек: 6. Comments: 1. 9Далее.. Жизнь в обратном направлении Даниэль Марина. Энциклопедия праздников для детей Перова Ольга.
Муборакшо 1. 99. 8 Третий альбом MP3 (tracks) 1. Основные тенденции демографического развития России в ХХ веке Валентина Жиромская. Супертренинг для мозга Хорн Терри. Камни с неба Борис Крылов. Военное искусство Никейской империи П Жаворонков. Здоровая спина или Как избавиться от остеохондроза Игорь Путырский, Сэйкем Сэйким Рэйки: Полное практическое руководство Дайяна Шумейкер, Контрольно кассовая техника: практика применения Касьянова Галина Юрьевна, Страна хороших девочек Анна Старобинец], Ярмарочный замок Фоменко Евгений, Не предпочитай ничего любви Христовой Схиархимандрит Иоаким (Парр), Хозяйка судьбы: Роковое признание Габриэлла Лопез, Коммерческая операция Михаил Зощенко, Прописи 5 6 лет Цифры и фигуры, книга павлоцкая дуденко эйдельман физиология питания, Наглядная эндокринология Гринстейн Бен, Князь Вяземский: Жизнеописание (В Бондаренко) Вячеслав Бондаренко, Альбом ученика пианиста Хрестоматия 3 класс, Рихтер ансамблист Могильницкий Вадим, Курильский чай Иванова Зинаида], Русская канарейка Желтухин Рубина Дина Ильинична, Весна (Ф Тютчев) Федор Тютчев, Мы строим игрушечный город! Макурова Татьяна, Диалектика эстетического сб науч тр Малышев И В.
Скачать другой браузер. Дениз Остин: Энергетические зоны – Улучшение обмена веществ (видео, 2007) Denise Austin: Power. Дениз Остин: Работа над проблемными зонами (видео, 2003) Denise Austin: Shrink your female fat . . Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам (No more trouble zones).. Дениз Остин – Энергетические зоны. Улучшение обмена веществ.. Помогите, как скачать программу инсанити? По этим ссылкам . Скачать Гимнастика, фитнес, йога через торрент бесплатно и без регистрации. Дениз Остин - Энергетические зоны: Улучшение обмена веществ [2009. Фитнес для проблемных зон - грудь, плечи, спина (Татьяна Рогатина) .
Эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Видео упражнения для ягодиц и бедер. Фото. Не знаю как у Вас, а там, где я живу мужичны прежде всего смотрят НЕ на высокую грудь или длинные стройные ноги, а НА большую и упругую попу - вот как на этих фотографиях у девушек Поэтому первым делом задумалась о том как подтянуть мышцы ягодиц и бедер. Нашла несколько самых эффективных упражнений, которые являются базой в комплексе упражнений для ягодиц у многих известных тренеров - просто они немного их модифицируют, чтобы мышцы не привыкали к однообразным упражнениям и чтобы самому человеку не скучно было их выполнять. Итак, вот комплекс несложных упражнений, который поможет укрепить мышцы и добиться идеальной формы ягодиц и бёдер.
Самое прекрасное, что все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Упражнения для бедер и ягодиц из положения стоя: Требуется выполнять размеренно, без рывков, ощущая работу мышц. Махи ногами в сторону.
Помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра. Техника выполнения упражнения. Встать прямо, повернувшись боком к опоре. Это может быть стенка или спинка стула (мне почему- то удобнее последнее). Обопритесь левой рукой об опору, а правую ногу, держа прямо, поднимите четко вправо, стараясь держать ее на одной линии с туловищем и второй ногой. Колено не сгибать и стараться не наклонять корпус.
Поднимать ногу до того уровня, на который сможете и опустить обратно. Не гонитесь за амплитудой: не надо стараться поднять ее на 9. Махи ногами назад.
Упражнение подтягивает нижнюю часть попы (большую ягодичную мышцу). Техника выполнения упражнения. Встать лицом к опоре и опереться о нее руками. Спина должна быть прямая. Отвести правую ногу назад и вверх, стараясь поднять бедро как можно выше. Корпус стараться не наклонять и не поворачивать.
Опустить ногу обратно. Особенно, важно стараться делать махи назад за счет именно ягодичных мышц. И также на надо гнаться за амплитудой, т. Махи ногами вперед.
Дополнительно помогает укрепить мышцы вокруг колена. Техника выполнения упражнения. Опираясь одной рукой на опору, поднимать ногу вперед, стараясь держать ее прямо. При желании можете позаниматься махами ногами вместе с американским тренером, которая выполняет эти упражнения на фоне Ямайского пейзажа: 4. Приседания. Очень хорошее упражнение для укрепления ягодиц и бедер.
Техника выполнения: Широко расставить ноги, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Согнуть ноги, выдвинуть таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Для выравнивая слегка переместить верхнюю часть туловища вперед. Спину держать максимально прямо. Ягодицы не должны опускаться ниже, чем колени, которые, в свою очередь, при приседании не должны выходить за пальцы ног. Во время приседания вес должен быть на пятках, их нельзя отрывать от пола.
Вставая необходимо напрягать ягодицы. Приседать следует медленно. Выпады вперед и назад.
Три разновидности этого упражнения: Повернуться боком, расставить ноги: одну вперед, другую назад. Медленно, но неглубоко присаживаться. При приседании необходимо следить за тем, чтобы колено, отставленной назад ноги, почти коснулось земли.
При этом важно, чтобы колено, выставленной вперед ноги, не выходила за линию пальцев ноги. Отставленная назад нога при приседании должна стоять на носке. Выпад назад. Вес на левой ноге, шаг правой назад, носок вытянут, грудь расправлена. Присесть также как в предыдущей разновидности упражнения и вернуться в обратное положение. Выпад вперед. Все тоже самое, но шаг делается теперь вперед. Если есть место, то можно просто шагать вперед, не возвращаясь в обратное положение. При этом в руки можно взять гантели или бутылки с водой.
Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы (нижняя часть попы) и четырехглавые мышцы бедер (передняя часть ноги до колена). Вот небольшое видео на английском языке, как делать выпады: 6. Наклоны вперед на одной ноге. Дополнительно это упражнение способствует развитию баланса.
Техника выполнения. Перенести вес на левую ногу, правую начать поднимать одновременно опуская переднюю часть туловища, руки свободно при этом спускаются вниз. Когда тело будет параллельно полу - немного задержаться в этом положении и вернуться обратно.
В руках можно держать гантели или любые утяжелители. Упражнения для бедер и ягодиц из положения лежа на полу: 7. Полумостик В этом упражнении задействованы главным образом седалищно- подколенные и большие ягодичные мышцы (т. Техника выполнения: лечь на спину, ноги согнуть и поставить ступни на пол. Руки положить под голову или вдоль тела. Поднимать таз, отрывая от пола поясницу и спину, пока верхняя часть корпуса не составят с передней частью бедра одну линию.
Опора при этом должна быть на ноги и плечи. Напрягайте мышцы ягодиц. Вернитесь в начальное положение.
Для того, чтобы усложнить это упражнение дополнительно можно разогнуть одну ногу, так чтобы она была все время на одной линии с верхней частью другой согнутой ноги и все время держать ее поднятой. Махи ногой назад из положения стоя на коленях и руках: Множество вариантов этого упражнения. Изначальная позиция: встать на колени, опереться согнутыми или прямыми руками на пол, спина все время прямая. Одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 9. Поднять согнутую ногу вверх на уровень с туловищем и опустить обратно. Пятка при подъеме ноги должна смотреть в потолок.
Если упражнение, выполняеть прямой ногой, то оно разрабатывает седалищно- подколенные мышцы (задняя часть ноги до колена) и большую ягодичную мышцу (вся нижняя часть попы). При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно. Верхнюю фазу движения в каждой разновидности упражнения можно выполнять с большой и малой амплитудами.
В конце движения можно на 1—2 секунды задержаться в напряжении. Ногу согнутую в колене, как и в предыдущем варианте, вместо того чтобы отводить назад - делаем это в сторону вверх, доводя до высоты, когда нога будет параллельна поверхности пола. Верхняя часть ноги до колена перпендикулярна туловищу. Поднять прямую ногу на одну линию с корпусом, а затем чуть- чуть поднимать и опускать. Вот еще одно видео с разновидностью этого упражнения: А это целая разминка с различными вариациями этого упражнения: И последняя группа упражнений для бедер и ягодиц: 9. Отмени сидячий образ жизни.
Для того, чтобы Ваши бедра и ягодицы были в прекрасной форме займитесь каким- либо подвижным видом спорта: велосипед, бег, теннис, поскачите на скакалке или просто разнообразьте Ваши тренировки бегом по лестнице или в горку. Видео упражнения для ягодиц и бедер: Пока искала информацию о самых эффективных упражнениях и как они выполняются натолкнулась на очень интересные видео на эту тему.
Очень эффективный комплекс упражнений для ягодиц и бедер от голливудского тренера Дженни Дженкинс. Ее 2. 0 минутная тренировка зарядит Вас необходимой энергией! Самое замечательно, что видео на русском языке.
Интересные упражнения для ягодиц и бедер от фитнес модели Kim Strother. Каждое упражнение она выполняет по 6. Аргументов и фактов”: Если Вам неудобно смотреть видео он- лайн, то можно приобрести DVD, посвященные упражнениям для бедер и ягодиц: Дэниз Остин: Йога для бедер и ягодиц. Диск полностью сфокусирован над проработкой этой проблемной зоны с помощью йоги. Его автор, один из лучших американских фитнес- экспертов - Дениз Остин - подготовила уникальный 3. Почти все эти упражнения основаны на традиционных позах из йоги. Вы можете воспользоваться этим комплексом и сделать ваше тело еще более сильным, гибким, выносливым и красивым.
Приобрести диск »Йога для “проблемных” зон: бедра, талия, ягодицы. В программе на этом диске центральное место занимает утренний урок йоги со специально подобранными асанами для проработки “проблемных зон”. Приобрести диск »Развиваем мышцы ног и ягодиц. Для женщин предлагается безвредная и эффективная 1. Приобрести диск »Книги на данную тему: Лифтинг- гимнастика для бедер и ягодиц.
В этой книге предлагается комплексный подход по моделированию бедер и ягодиц: рациональный подход к питанию с помощью новейших разработок диетологов, регулярные домашние десятиминутные тренировки с помощью эффективного комплекса лифтинг- упражнений и простейшие косметические процедуры (приводится антицеллюлитная косметическая программа и SPA- процедуры) - вот слагаемые успеха! Приобрести книгу »Подтянутые ягодицы. В предлагаемой книге вы найдете такой комплекс процедур, совместное выполнение которых будет приближать вас к намеченной цели - соблазнительным упругим ягодицам, которыми вы будете гордиться.
Приобрести книгу »Сколько раз выполнять упражнения, чтобы быстро подтянуть мышцы ягодиц и бедер? Все зависит от Вашей физической формы. Я лично начинала так: махи ногами и приседания по 1. На большее у меня сил, к сожалению, тогда не хватало, т. Но через неделю я уже смогла увеличить количество выполнений полумостика и махов из положения на коленях до 6. Также спортсмены советуют давать время на восстановление мышцам, т. Я делала так: 2 дня работала, один давала отдыхать.
Мои результаты после первого месяца занятий по подтяжке и накачиванию мышц бедер и ягодиц, и после двух месяцев занятий. А как Вы работаете над своими бедрами и ягодицами? Буду рада Вашим комментариям о своих любимых и действенных упражнениях.